Carbohydrate phức hợp, có trong ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang, yến mạch và rau củ, cung cấp năng lượng ổn định cho cơ thể trong suốt các buổi tập luyện dài. Chúng giúp duy trì lượng đường huyết ổn định và hạn chế mệt mỏi khi tập luyện cường độ cao. Bổ sung carbohydrate đúng cách trước và sau khi tập giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn và tối ưu hóa quá trình tăng cơ. Ngoài ra, carbohydrate còn hỗ trợ chức năng não bộ và duy trì sự tỉnh táo khi vận động lâu dài.
Carbohydrate phức hợp là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể trong các hoạt động thể chất kéo dài. Các loại thực phẩm như yến mạch, khoai lang,
